Weight Loss Diet: भारतीय थाली में रोटी एक अहम हिस्सा है. इसके बिना तो भारतीयो का खाना ही पूरा नहीं होता है. दोपहर हो या फिर राट…रोटी थाली में होनी जरूरी मानी जाती है. लेकिन जब बात वजन घटाने की आती है, तो लोगों के मन में सबसे बड़ा सवाल यही होता है कि आखिर दिनभर में कितनी रोटी खाना सही रहेगा. कुछ लोग एक या दो रोटी तक सीमित हो जाते हैं, जबकि कुछ लोग पूरी तरह रोटी छोड़ देते हैं. हालांकि एक्सपर्ट्स का मानना है कि वेट लॉस के लिए रोटी छोड़ना जरूरी नहीं है, बल्कि सही मात्रा और सही तरीके से इसका सेवन करना ज्यादा अहम होता है.
आज के समय में बढ़ता वजन ज्यादातर लोगों की सबसे बड़ी परेशानी बन चुका है. यही कारण है कि आजकल लोग वेट लॉस के लिए डाइटिंग, एक्सरसाइज और हेल्दी खाने पर ज्यादा ध्यान देने लगे हैं. हालांकि, वजन कम करने की कोशिश में कई लोग सबसे पहले अपनी डाइट से रोटी को कम या पूरी तरह बंद कर देते हैं. लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है. चलिए इस आर्टिकल में एक्सपर्ट से जानते हैं कि वेट लॉस के लिए एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए.
वेट लॉस के लिए रोटी छोड़ना जरूरी है?
वेट लॉस जर्नी में कुछ लोग रोटी को पूरी तरह से छोड़ देते हैं. लेकिन ऐसा करना सही नहीं है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रोटी की मात्रा को कम जरूर कर सकते हैं. लेकिन छोड़ना कोई ऑप्शन नहीं है. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि वजन कम करने में सबसे ज्यादा फर्क कुल कैलोरी इंटेक, फिजिकल एक्टिविटी और बैलेंस डाइट से पड़ता है. अगर सीमित मात्रा में गेहूं, मल्टीग्रेन या बाजरे की रोटी खाई जाए, तो इससे शरीर को फाइबर और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं. जो पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं.
वेट लॉस के लिए 1 दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?
जयपुर की आयुर्वेद एक्सपर्ट डॉक्टर किरण गुप्ता बताती हैं कि, वजन कम करने के लिए रोटी की मात्रा को धीरेधीरे कम करने की जरूरत होती है. अगर आप पहले 1 दिन में 3 रोटी खाते थे तो इसे कम करके 2 और फिर 1 कर देना चाहिए. उनके मुताबिक, आपको 100 पर्सेंट डाइट में 90 पर्सेंट सलाद और बाकी चीजों का सेवन करना चाहिए. वहीं 10 पर्सेंट रोटी खाएं.
वेट लॉस के लिए प्रोटीन इंटेक कितना हो?
वेट लॉस करने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन इंटेक होना भी जरूरी है. लेकिन प्रोटीन कितना लेना चाहिए ये व्यक्ति की उम्र और वजन पर निर्भर करता है. एक्सपर्ट के अनुसार, कम एक्टिव करने वाले लोगों के लिए 1.21.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो बॉडी और वेटवर्कआउट/जिम करने वाले लोगों के लिए 1.62.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो बॉडी वेट रखा जाता है. आसान भाषा में कहें तो अगर आपका वजन 70 किलो है, तो वेट लॉस के दौरान लगभग 84105 ग्राम प्रोटीन और 112154 ग्राम प्रोटीन के लिए ले सकते हैं.
